trening na barki

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

Co to jest za "trening" nog?? na plecy robisz 6cw, a wystarczyly by 3-4 ale konkretne. Barki rowniez Wszystko jest tu przeladowane, oprocz nog do ktorych zle podchodzisz a no i piersiowych. Poza tym: jak mozesz twierdzic ze masz duze uda posiadajac 62cm w obwodzie?? zrozumialbym gdyby to bylo 72...ale 62? bez zartow, masz w nich [...]

[...] rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko brzuch? wrzuc stary trening

ok, postanowione spróbuje treningu FBW a nawet więcej napaliłem się już na niego, w linku od lapsona znalazłem parę info na temat prowadzeniu treningu i postanowiłem wypróbowac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

1. to juz zalezy od Ciebie. ja bym przeszedl po 6miesiacach. 2miesiace lekkie fbw 2-4miesieca pelne fbw 4-6 miesiaca fbw np na metodzie 15-10-15. potem ewentualeni trening dzielony mozna wybrowac 2. Tak jest roznica. bedziesz mial wieksze lub mniejsze tempo treningu i wiecej lub mniej sily na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. [...]

Przepraszam, za skopiowanie chciałem na czymś się oprzeć. To np taki trening zrobić ? poniedziałek: Klatka + biceps+20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu środa: Plecy +20 minut biegu po treningu czwartek: Barki + [...]

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka pochylona do tylu z suplimacjja [...]

[...] 8-). http://img24.imageshack.us/img24/5093/20120406435.jpg Tu filmik z dzisiaj }:-(: http://www.youtube.com/watch?v=SYqPc60n1vU&feature=youtu.be Samopoczucie: Wczoraj po treningu pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... [...]

[...] makaron durum 4 40g C6 + truskawki + dwa wafle ryżowe z nutellą 5 6 białek + 2 żółtka + 50g makaron durum + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13/12/12/12 [...]

[...] pause - wyciska skos dodatni - 1 wstępna i 3 robocze - skos ujmeny na hantlach 3s - rozpiętki 3s - ohp 3s - boczny akton barku stojąc hantelki 3s + rest pause - francuz hantlą za głową x3 - w opadzie tułowia prostowanie przedramienia 3s + rest pause tak samo skonfirguorwałbym pull + lekko barki + biceps trzeci trening to nogi dwójki i czwórki :)

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

[...] Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja (12-8pow.) Wyciag sciaganie drozka w dół nachwytem 3s. (12-10pow.) Wyprosty ramion - 2s. (12-10pow.) Środa Klatka jak w treningu u góry niechce zmieniac bo idzie bardzo dobrze Plecy Wiosłowanie łamana sztanga podchwytem 3s. (10-6pow.) progresja ciezaru Sciaganie drazka do karku 3s. [...]

[...] i barki i przyjrzyj się swoim biodrom czy są równe. Niestety- nie wysypiam się ostatnio poprawnie ( śpię po 6-5h), ponieważ muszę poprawić oceny. Dzisiaj musiałem odpuścić trening, aby wyuczyć się przedmiotu na jutro... Już od jutra powinienem spać i trenować normalnie, mam nadzieję, że szkoła w końcu nie będzie mi przeszkadzać w treningu. [...]

A WIEC TAK: DO SIŁOWNI MIAŁEM 1000 M DO SIŁOWNI WIEC TRAKTOWAŁEM TO JAKO KRÓTKĄ ROZGRZEWKE. NA SIŁCE TROCHE GINNASTYKI WYMACHÓW ITP. TRENING: DIEŃ 1 KLATA 1 WYCISKANIE PŁASKA - 4S 8-12 2 WYCISKANIE SKOS - 4S 8-12 3 ROZPIETKI SKOS - 3S 8-12 4 ROZPIETKI PŁASKA LUB BRAMA 3S 8-12 TRICEPS 1 ŁAMANYM DO CZOŁA NA ŁAWCE 3S 8-12 2 ŁAMANYM ZZA GŁOWY [...]

[...] piersiowe. !UWAGA! Chowamy ego do kieszeni by nie zrobić sobie krzywdy. Ciężar jakiego będziesz używał będzie dużo mniejszy niż ten do którego przywykłeś. Przy pierwszym treningu, zalecany jest partner który was uratuje jeśli źle wycelujecie z ciężarem. Wymagana progresja seryjna lecz niewielka. 1-2 kg. Progresja co treningowa niekoniecznie [...]

Powrót Ćwiczyłem i trzymałem diete cały czas;] To już 4 tydzień: Trening: Barki wycisk sztagi zza głowy 30-10x 40-10x 45-8x wyisk sztangi z przed klatki w siedzeniu 40-10x 45-8x 50-7x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-7,5-5-12x (drop set) na tył barków 12x 12x 12x 12x odwrotne rospiętki 35-12x 50-12x 50-12x 50-12x + brzuch i 30min cardio [...]